الكيتو دايت ونصائح حول تخفيف الوزن بفعالية

نظام الكيتو دايت وفوائده

ما هو نظام الكيتو دايت ؟

نظام الكيتو دايت هو نوع من الأنظمة الغذائية الذي يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون الصحية والبروتينات بمستويات معتدلة. هذا النظام الغذائي يهدف إلى تحفيز الجسم على إنتاج مركبات تسمى الكيتونات، والتي تعمل كمصدر بديل للطاقة عندما يكون هناك نقص في مستوى الجلوكوز في الدم

الكيتونات: هي تنتج في الكبد ويحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة اللازمة لعمل وظائف الجسم المختلفة، والكيتونات هو مصدر بديل للطاقة في جسم الانسان عندما يكون هناك نقص في جلوكوز في الدم.

تأتي فوائد الكيتو دايت في مجموعة متنوعة، منها

تخفيف الوزن ومساعدة في معالجة مشاكل الوزن الزائد
تقليل الشهية ومساعدة في كبح الجوع
تحسين التركيز واليقظة دون ارتفاع مستوى السكر في الدم

أنواع الكيتو الغذائي

يمكن تصنيف نظام الكيتو إلى أنواع عديدة حسب نسب الدهون والكربوهيدرات والبروتين التي يسمح بها النظام الغذائي

– نظام الكيتو الغذائي

يعتمد هذا النظام على ٥٪ كربوهيدرات، ٢٠٪ بروتين معتدل، ٧٥٪ دهون عالية

– نظام الكيتو الدوري

يعتمد في نظام الكيتو الدوري على جدولة الكربوهيدرات بنسب مثال ٥ أيام تناول قيمة غذائية بها كربوهيدرات عالية يتبعها يومين كربوهيدرات منخفضة

– نظام الكيتو الهادف

يتبع بشكل أكبر مع الرياضيين و يكون الكربوهيدرات في أيام التدريب

-نظام الكيتو عالٍ البروتين

يتضمن ٦٠٪ دهون، ٣٥٪ بروتين، ٥٪ كربوهيدرات

هل لنظام الكيتو فوائد صحية؟

يعمل النظام على

تقليل الشهية
يعمل على تخفيف الوزن مما يساعد على علاج الأمراض الناتجة عن زيادة الوزن
تقليل مستويات الجلوكوز في الدم والكولسترول
علاج لحب الشباب
تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
تحسين صحة القلب
حماية وظائف المخ

ما هي طريقة تطبيق نظام كيتو لــ تخفيف الوزن

:لابد من تطبيق النظام بالشكل السليم حسب جسمك حتى لا يتأثر بشكل سلبي لذلك يجب ان

تناول الدهون الصحية أي الغير مصنعة
ادخال الخضروات والفاكهة
تناول كميات من الماء
ادخال بروتينات بكميات معينة
الاستمرارية على نظام الكيتو لتخفيف الوزن والعمل على إنقاصه بشكل صحي

الأعراض الجانبية لنظام الكيتو

:تشعر بأعراض خلال الأيام الأولى فتشعر بأعراض مؤقتة مثل

التعب ونقص الطاقة
مشكلات في الجهاز الهضمي
قلة النوم و الغثيان

لذلك يجب المتابعة مع دكتور متخصص حتى ينظم معك النظم الافضل لك و لحالتك الصحية

ماهي الاكلات التي تساعدك في نظام الكيتو لتخفيف الوزن؟

المأكولات البحرية : مثل أسماك المحار والسلمون
الخضروات: الأفوكادو و البروكلي و الخيار والسبانخ والطماطم
الجبن
 اللحوم و الدواجن
البيض
 زيت الزيتون
 المكسرات

هل تحتاج الى عمليات تكميم المعدة أم نظام الكيتو؟

الاختيار بين عملية تكميم المعدة أو نظام الكيتو يعتمد حسب عدة عوامل يتم تحديدها حسب الحالة الصحية و أهداف تخفيف الوزن

 إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة يكون الافضل عمليات تكميم المعدة. أما إذا كنت مما يرغبون في تخفيف الوزن ولا تعاني من أي مشاكل صحية تتعارض مع النظام فيكون الحل الأمثل الكيتو.